Basen na odchudzanie – ile trzeba pływać by schudnąć?

Pozytywny wpływ na umysł i zdrowa aktywność dla ciała to jedne z nielicznych korzyści jakie daje pływanie. Ten sport to nie tylko popularna dyscyplina, ale także technika, która poprawia kondycję i wydolność organizmu. Pływanie rzeźbi ciało i wspomaga spalanie kalorii. Jest idealną aktywnością dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy i zadbać o swoją sylwetkę. Dobrym pomysłem będzie więc wdrożyć do swojego życia ten sport. Basen na odchudzanie – czy faktycznie daje spektakularne efekty? Ile trzeba pływać by schudnąć?

Co daje chodzenie na basen – efekty

Korzyści płynące z pływania nie ograniczają się tylko do efektów odchudzania. Basen kalorie spala w zatrważającym tempie, ale poza tym może korzystnie wpływać na umysł, wspomóc rozluźniać mięśnie i wspierać wzmocnienie kręgosłupa. Jest więc to idealny sport dla osób z pracą siedzącą lub narażającą ciało na wszelkie skrzywienia. Regularne korzystanie z basenu ma także pozytywny wpływ na stres. Pływanie pomaga zmniejszyć niepokój i stany depresyjne co skutkuje niższym poziomem kortyzolu. Hormon ten odpowiada za kontrolowanie cukru we krwi, który uwalnia się w przypadku stresujących sytuacji. To główny winowajca przybierania na wadze i pogorszenia się ogólnego stanu zdrowia. Stąd też wiele osób wybiera basen na odchudzanie jako formę dbania o sylwetkę i utratę zbędnych kilogramów. Największą zaletą regularnego pływania jest poprawa układu krwionośnego i wsparcie wydolności płuc. Basen zalety ma także w przypadku wsparcia pracy serca i odporności układu immunologicznego. Dzięki tej aktywności fizycznej ciało nabiera dużo lepszej kondycji, siły i jest bardziej odporne na wszelkie wirusy i infekcje. Pływanie pomaga również w poprawie elastyczności mięśni i ich wzmocnieniu. To bardzo duża ulga dla kręgosłupa, zwłaszcza po długich i ciężkich dniach w pracy. Oprócz zdrowotnych korzyści pływanie ma także pozytywny wpływ na wygląd zewnętrzny ciała. Pomaga ujędrnić skórę i wspiera zmniejszenie cellulitu, co jest bardzo ważnym aspektem zwłaszcza dla żeńskiej części społeczności. Basen efekty przynosi dość szybko, jednak trzeba być konsekwentnym w swoich działaniach i regularnie z niego korzystać.

Ile trzeba pływać by schudnąć?

Utrata niechcianej wagi to ciężka praca wymagająca dużego zaangażowania. Wybierając pływanie kalorie spalają się w bardzo szybkim tempie. Jednak, ile trzeba pływać by schudnąć? Jaką częstotliwość wybrać? Spalanie kalorii zależy od wielu czynników, takich jak:

• intensywność treningu,
• czasu jego trwania,
• stylu pływania,
• kondycji ogólnej organizmu.

Regularne uczęszczanie na basen efekty przynosi dość szybko, ponieważ wykonywanie treningu 1-2 razy w tygodniu ukaże pierwsze rezultaty już po miesiącu pływania. Warto mieć na uwadze to, aby osoba początkująca zaczynała od mniej wyczerpujących treningów. Na start wystarczy 30 minut niskiej intensywności pływania, które można rozszerzyć z czasem i zbieranym doświadczeniem. Każdy organizm wymaga innej częstotliwości w wykonywaniu ćwiczeń, dlatego każdą wizytę na basenie należy dobrać indywidualnie do potrzeb organizmu. Osoby, które za cel mają wyrzeźbienie sylwetki i mocne zbudowanie mięśni muszą rozważyć większą ilość treningów. Ich intensywność powinna wahać się od 3-5 wizyt na tydzień. Jedna godzina pływania – 500 kcal, tyle kalorii można spalić podczas treningu, nic więc dziwnego, że wiele osób wybiera basen na odchudzanie. Poleca się go także w przypadku rehabilitacji, rozwijania zwinności i ruchu ciała oraz powrotu do sprawności. Pływanie powinno więc dotyczyć nie tylko sportowców, ale także osób w starszym wieku lub borykających się z problemami zdrowotnymi.

Ile kalorii spala się w trakcie pływania

Basen na odchudzanie to dobry pomysł zrzucenia zbędnych kilogramów. Intensywny trening pozwala zredukować wagę i wzmocnić ciało. Jednak efekty jakie pragniemy uzyskać nie zależą tylko od częstotliwości i intensywności pływania. Chodząc na basen kalorie spala się w zależności od wybranej techniki. Najbardziej popularną i najskuteczniejszą techniką jest pływanie kraulem. Technika ta pozwala spalić podczas godziny pływania 700 kcal. Podobne rezultaty osiąga się podczas pływania „żabką” lub stylem dowolnym, w którym zaangażowane jest aż 40 partii mięśniowych. W przypadku, gdy nie ma możliwości odbycia dużej ilości intensywnych treningów, warto rozważyć także zajęcia z Aqua Aerobiku. Podczas godzinnych zajęć spalić można około 300 kcal. Pływanie stylem grzbietowym pozwala uzyskać nie tylko podobną liczbę spalonych kalorii, ale także prosty i zdrowy kręgosłup. To lżejsza technika pływania znana i stosowana na całym świecie. Pamiętać należy także, że jest to duży wysiłek dla organizmu, który może powodować wzmożone uczucie głodu. Należy więc zadbać o odpowiednie żywienie podczas intensywnych treningów na basenie. Wdrażając do swojego trybu życia pływanie kalorie spalać się będą w bardzo zatrważającym tempie. Łącząc tą aktywność fizyczną ze zbilansowaną dietą można osiągnąć spektakularne efekty w bardzo szybkim czasie. Osoby wybierające basen na odchudzanie z pewnością zauważą, jak zmienia się ich ciało na lepsze. Basen – zalety to nie tylko intensywny trening, poprawa wydolności czy prosty kręgosłup, ale także przyjemny relaks dla ciała i duszy.